10 reeglit, mida järgides ärkad hommikuti puhanud ja värskena

Une ajal puhastab meie aju end toksilistest kemikaalidest, korrastab mälu, analüüsib emotsionaalseid sündmusi jne.

Kõik on nõus sellega, et une kvaliteet on väga oluline, kuid mida siis teha, et maksimaalselt hästi magada?

Siit mõned soovitused Rahvusliku Terviseinstituudi (National Institute of Health) poolt:

  1. Mine magama iga päev ühel ja samal kellaajal.
  2. Kasuta tundi enne uneaega vaikseks omaetteolemiseks.
  3. Väldi alkoholi enne magamajäämist.
  4. Mine sooja vanni või tee mingit muud rahustavat rituaalset tegevust (misiganes töötab sinu jaoks).
  5. Liiguta ennast päevasel ajal (igasugune füüsiline tegevus on parem kui mitte midagi).
  6. Nädalavahetusel peaks unerezhiim olema sama, mis nädala sees.
  7. Hoia oma magamistuba jahe, vaikne ja pime.
  8. Väldi rohket sööki vähemalt 2 tundi enne magamajäämist.
  9. Käi õues iga päev.
  10. Väldi telefoni, arvuti või tahvelarvuti ekraani vaatamist vähemalt tund enne magamajäämist.

Sõltuvalt vanusest vajame erineval määral und:

  • Beebid — 16 kuni 18 tundi ööpäevas
  • Lasteaialapsed — 11 kuni 12 tundi ööpäevas
  • Koolilapsed — vähemalt 10 tundi ööpäevas
  • Murdeealised noored — 9 kuni 10 tundi ööpäevas
  • Täiskasvanud (vanuses 20-64) — 7 kuni 9 tundi ööpäevas
  • Vanemaealised (vanuses 65 ja üle) — 7 kuni 8 tundi ööpäevas

Allikas: Psyblog

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga